Структура їжі —
структура дня

Професійний сервіс планування харчування, що допомагає створити стійкий енергетичний баланс та підтримати здоров'я через усвідомлений підхід до раціону

Розпочати консультацію Дізнатися більше

Глікемічні факти

Розуміння впливу їжі на рівень цукру в крові — основа енергетичного балансу та стабільного самопочуття

70%

Стабільна енергія

Правильний баланс вуглеводів дозволяє підтримувати стабільний рівень глюкози протягом дня

3-5

Годин між прийомами

Оптимальні інтервали між прийомами їжі для підтримки метаболічного ритму

25г

Клітковина щодня

Мінімальна норма клітковини для здорового травлення та контролю глікемії

Зв'язок харчування та енергії

Ваша енергетичність протягом дня напряму залежить від того, як ви структуруєте свій раціон. Правильний розподіл макронутрієнтів створює стабільний потік енергії.

Наш підхід базується на індивідуальному аналізі метаболічних особливостей та створенні персоналізованих планів харчування, що підтримують оптимальний енергетичний баланс.

Ми враховуємо біоритми, рівень активності та харчові уподобання для створення стійкої системи харчування, яка природно інтегрується у ваш спосіб життя.

Дізнатися про консультацію
Happy middle-aged Ukrainian woman preparing healthy nutritious meal in bright kitchen, smiling while organizing colorful vegetables and whole grains on wooden cutting board

Метод «Раціони хвилями»

Унікальна методика структурування харчування, що враховує природні біоритми організму

Ранкова хвиля

Активізація метаболізму через збалансований сніданок з акцентом на білки та складні вуглеводи

Денна хвиля

Підтримка стабільної енергії через оптимальний розподіл поживних речовин в обідній час

Вечірня хвиля

Підготовка до відновлення через легкі, поживні страви що сприяють якісному сну

Сегменти користувачів

Персоналізовані програми харчування для різних категорій клієнтів

А

Активні професіонали

Раціони для підтримки високої продуктивності та енергії в умовах напруженого графіку

С

Сімейні пари

Спільне планування харчування для гармонійних стосунків з їжею в родині

З

Зрілий вік

Підтримка здоров'я та життєвої енергії через адаптовані раціони для людей 45+

С

Спортивні цілі

Харчова підтримка для досягнення фітнес-цілей та покращення фізичної форми

Профілактика харчових перевантажень

Переїдання та харчові перевантаження часто виникають через порушення природних сигналів організму. Наша методика допомагає відновити здоровий зв'язок з почуттям голоду та насичення.

Ми навчаємо розпізнавати різницю між фізіологічним голодом та емоційними потребами, формуючи стійкі звички усвідомленого харчування.

Ключові принципи:

  • Планування прийомів їжі згідно біоритмів
  • Контроль порцій без відчуття обмежень
  • Інтеграція улюблених страв у здоровий раціон
Diverse group of smiling Ukrainian adults of different ages sitting around table sharing healthy colorful meal together in warm cozy dining room atmosphere

Нестійке меню проти стійкого меню

Порівняння підходів до планування харчування та їх довгострокові наслідки

❌ Нестійке меню

• Різкі обмеження та заборони улюблених продуктів
• Ігнорування індивідуальних потреб та уподобань
• Нереалістичні обіцянки швидких змін
• Відсутність гнучкості та адаптації
• Складні рецепти з рідкісними інгредієнтами

✓ Стійке меню

• Поступові зміни та формування нових звичок
• Врахування особистих уподобань та культурних традицій
• Реалістичні цілі та довгострокова перспектива
• Гнучкість та можливість адаптації до життєвих обставин
• Прості рецепти з доступними місцевими продуктами

Думки фахівців

Анонімні коментарі дієтологів про сучасні підходи до планування харчування

"

Найбільша помилка — це спроба змінити все одночасно. Успішне планування харчування будується на маленьких, але послідовних кроках.

— Дієтолог з 12-річним досвідом
"

Кожна людина має унікальний метаболічний профіль. Універсальні дієти рідко працюють довгостроково — потрібен індивідуальний підхід.

— Спеціаліст з метаболічних розладів
"

Правильне харчування — це не тільки про фізичне здоров'я. Це про психологічний комфорт та гармонійні стосунки з їжею.

— Психолог-нутриціолог

Розпочніть свій шлях до структурованого харчування

Отримайте персональну консультацію та індивідуальний план харчування від наших фахівців